減肥輕鬆瘦《早餐要吃什麼比較會瘦呢？》
一整天當中的飲食早餐是最為重要的一餐，它是活力的來源，好的早餐可以說是影響我們最重要的一餐了。
那麼你/妳的早餐都吃什麼呢？
吃對早餐讓你精神滿滿，吃錯早餐讓你一早就昏沈。
有沒有一種經驗是早上起來吃完早餐之後就開始想睡覺了呢？
◆你選擇不吃早餐嗎？？
沒時間？想減肥？沒食慾？還是……？
不吃早餐的人最容易胖！！！
WHY ??!! 我都已經沒吃早餐了，應該會瘦呀～～～～～
其實是這樣的，當你早上起床時，身體已經空了8個小時以上是沒有營養進入到身體，當你在睡覺時其實身體還是在運作。
想想看當你早上起來不給身體吃東西時，下一餐就是中午，妳竟然讓你的身體飢餓了那麼久，中午時再給身體一個正餐的"熱量"(哇!)
這樣你的熱量真的是加倍吸收呀～～（誰叫你讓身體餓這麼久）
起床的第一餐「早餐」是身體吸收最好的時候，吃對東西真的很重要！
◆常常早餐吃麵包或是西式早餐嗎？
早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包，然後喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為方便省事，不少家庭的早餐用這個模式。
夾餡的麵包嚐起來美味，但是營養師認為，不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高，當早餐並不適合。
「糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低」所以早上不到10點，你的精神可能就開始走下坡。
小叮嚀：過多的血糖會被拿來被轉換脂肪囤積在身體裡！！
★讓身體減少負擔的吃法
『早餐吃蛋白質的食物比較不容易囤積脂肪』
早餐包含肉類、堅果 健康食品蛋白質飲料…等食物不但可以補充元氣、能量，精神較為集中，對維持健康身材也很有好處。當攝取肉類、堅果類食物時，血糖上升速度較緩慢，因此飽足感可以維持得比較久，一整天下來，食慾也會減少。
高蛋白早餐為一或兩份火雞肉瘦肉漢堡加一把杏仁，或者一份鮭魚蛋餅配一把核桃，也可以兩份碎牛肉肉餅加一把巴西堅果。
堅果類食物所含脂肪對健康較為有益，可讓血糖維持穩定，血糖較不會忽高忽低。
建議肉類攝取要盡量多樣化也避免大量食用，以免熱量太高 ，可以輪流食用魚肉、雞肉、蛋、豬肉等富含蛋白質食物，避免連續攝取同一種蛋白質食物。
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